شکلهای ماساژدرمانی و منفعتهای آن برای سلامتی

ماساژ از هزاران سال پیش وجود داشته. امروزه ، اگر شما به ماساژ نیاز داشته باشید ، یا آن را بخواهید ، می توانید از بین 80 نوع ماساژ درمانی با گونه های وسیعی از فشار دادنها حرکتها و تکنیکها انتخاب کنید .همه ی اینها شامل فشاردادن ، مالیدن ، و یا دستکاری عضلات و دیگر بافتهای نرم با دست و انشگت و مشت میشود. بعضی اوقات حتی از ساعد ، زانو و یا پا استفاده می شود.

طبق گزارش یک موسسه ماساژدرمانی 2007 ، تقریبا یک چهارم از همه ی بزرگسالان آمریکایی حداقل یکبار در طول سال گذشته ماساژ را تجربه کرده اندو آنها گستره ی وسیعی از دلالیل مختلف برای آنجام آن دراند. بیشتر و بیشتر مردم فواید ماساژ را برای سلامتی تشخیص می دهند. آنها از بین تعداد زیادی از شکل های ماساژ ، آنرا که که از علائم بکاهد و یا جراحتها را از بین ببرد،  به تثبیت شدن شرایط سلامتی و ارتقای سطح کلی خوب بودن کمک انتخاب می کنند.

اینجا اطلاعاتی برای کمک به شما وجود دارد که نصمیم بگیرید کدام نوع برای شما بیشترین کاربرد را دارد.

کدام شکل ماساژ بهترین است؟

شما ممکن است توجه داشته باشید که در دوران مختلف ، اشکال گوناگون ماساژ مقبولیت و عمومیت داشته است.

شکلهایی که در ماساژدرمانی استفاده می شود شامل دسته ی وسیعی از مالشهای نرم و کوتاه و گاه تصادفی است.

برخی از ماساژدرمانگرها از روغن و لوسیون استفاده می کنند و دیگران خیر. اغلب ماساژ درمانگرها مراجعانشان را برای یک ماساژ عریان می کنند ، اما خیلی ها هم این را اینکار را انجام نمی دهند.هر ماساژی ، در هر جایی می تواند از 5 دقیقه تا 2 ساعت طول بکشد.

قبل از اینکه تصمیم بگیرید که کدام نوع ماساژ برای شما بهتر است ، شما باید از خودتان یک سوال بپرسید. آیا شما یک ماساژ ساده برای ریلکسیشن و یا کنترل استرس می خواهید؟یا نیاز دارید به از بین بردن علایم  یا کمک به تثبیت شرایط سلامتی؟قبل از تقاضا برای یک ماساژ به درمانگر خود اجازه بدهید تا بفهمد ، شما به دنبال چه هستید و می خواهید از کدام شکل ماساژ استفاده کنید.

خیلی ها بیشتر از یک شکل ماساژ استفاده می کنند. یا درمانگر ممکن است انتخاب کند ماساژتان را بسته به سن شما ، شرایط ، یا هر نیاز خاص  و یا هدفهایی که شما دارید.

آنچه که در پی می آید ، لیستی از شکلهای ماساژ درمانی مشهور است. بخصوص چهار تای اولی بیشتر مشهور هستند.

اشکال ماساژدرمانی : سوئدی

متداولترین نوع ماساژ ، ماساژدرمانی سوئدی است. آن شمل مالشهای طولانی ، نرم و به همان خوبی ضربه های مشت  سبک ، ریتمیک ،  بر لایه های بالایی ماهیچه ها. آن همچنین با حرکت مفاصل ترکیب می شود .

با از بین بردن تنش عضله ها ، درمان سوئدی می تواند هم انرژی زا باشد و هم آرامش بخش. و حتی ممکن است پس از جراحت نیز کمک کننده باشد.

چهار مالش متداول از از ماساژ سوئدی عبارتند از:

Effleurage : مالش آرام و روان که استفاده می شود برای آرامسازی بافتهای نرم.

Petrissage : فشار دادن ، غلطاندن ، یا ورز دادن پس از مرحله ی Effleurage.

Friction : حرکات عمیق ، دورانی که سبب می شود لایه های بافتها بر روی یکدیگر مالیده شوند و کمک کند به افزایش فشار خون و تفکیک بافتها از یکدیگر می شوند.

Tapotement : یک ضربه زدن مجزا و آهسته با دستها ، انگشتان و یا لبه ی دست.

اشکال ماساژدرمانی : بافتهای عمقی

ماساژ بافت عمقی برای دردهای دائم ، گرفتگی های عضلانی در بدنتان  بهترین است . ماساژ درمانگرها مالش ظریفی را به صورت آرم کار می برند به طوری که فشار را در لایه هایی از عضلات ، تاندومها یا دیگر بافتهای عمیق زیر پوستتان وارد آید. با وجود اینکه نسبت به دیگر انواع ماساژ فاقد یکنواختی است ، ماساژ بافتهای عمقی می تواند کاملا در مانی باشد .از بین بردن  الگوهای مزمن تنش و به ماهیچه های صدمه دیده از قبیل کمر رگ به رگ شده کمک می کند.

اشکال ماساژدرمانی : ورزش

رشد به سیستم ماهیچه ای کمک می کند که برای یک ورزش خاص آماده شود ، ماساژ ورزشی به کار میبرد تننوعی از رویکردها را برای کمک به ورزشکاران در تمرین—قبل و در حین و یا بعد از حوادث ورزشی. ممکن است شما از آن برای ارتقاء انعطاف پذیری و کمک به پیشگیری از صدمات استفاده استفاده کنید. یا آن ممکن است به سفت شدن ماهیچه ها و معالجه بعر از یک صدمه ورزشی کمک کند.

 اشکال ماساژدرمانی : صندلی

به هر منطقه ای که قدم بگذارید، نمایشگاه کالا ، فستیوال موزیک و یا کنفرانس ،افرادی، دیگران را برای گرفتن ماساژ با صندلی ودعوت می کنند.یا شاید شما به اندازه ی کافی خوش شانس که در یک شرکت کار کنید روزانه 15 تا 20 دقیقه ماساژ را به عنوان یک امر عادی ارائه دهد. ماساژ صندلی در جایی انجام می شود، زمانی که جای نشستن شما کاملا بسته در یک پرتابل، و به طور خاص طراحی شده باشد.معمولا ماساژ گردن ، کتف ها ، پشت ، ساعدها و دستهای شما را شامل می شوند.

اشکال ماساژ درمتنی : شی آتسو

در ژاپن ، شی آتسو به معنی «فشار انگشت » می باشد. درمانگران برای ماساژ سی آتسو یک فشار ریتمیک و متفاوت را بر نقاط معینی از بدن شما را بکار می برند.به این نقاط ، نقاط acupressure گفته می شود.آنها معتقدند به اهمیت جریان انرژی حیاطی بدن ، که به آن Chi می گویند.و همچنین استدلال می شود که ماساژ شی آتسو به باز شدنی گرفتگی ها در این نقاط کمک می کند.  

اشکال ماساژدرمانی : Thai

در طول ماساژ Thai ریا، درمانگر بدن مراجع را در وضعیتهای گوناگون حرکت می دهد. این شکل از ماساژ شامل کمپرس ماهیچه ها ، حرکت دادن مفاصل و acupressure می شود.

اشکال ماساژدرمانی : سنگهای داغ

برای این نوع از ماساژ ، درمانگر سنگهای داغ شده را بر مناطق معینی ار بدن قرار می دهد ، از قبیل نقاط acupressure . ممکن است که این سنگها یه عنوان ابزار ماساژ استفاده شود و یا به صور موقتی از محل برداشته شوند.در طول این ماساژ ، از دیگر انواع ماساژ استفاده می شود، سنگهای داغ می تواند کاملا آرام بخش و تسکین دهنده باشد زیرا آنها گرما را به عمق بدن انتقال می دهند.

اشکال ماساژدرمانی :عکس العمل شناسی

عکس العمل شناسی تکنیکهای دست ، شست ، انگشت را برای تحریک نقاط معینی ازپا را بکار می برد.اعتقاد بر این است که این ناحیه ها به بخشهای مختلفی از بدن مربوط هستند.پس انتظار می رود که این نوع از ماساژ سلامتی و احساس خوب بودن را ارتقا می بخشد.

اشکال ماساژدرمانی : ماساژ بارداری

در طول بارداری بدن شما تغییرات زیادی را پشت سر می گذاردماساژ بارداری می تواند بوسیله ی کاهش استرس ، کاهش تورم دستها و پاها ، و از بین بردن درد ماهیچه ها و مفاصل به ای تغییرات کمک کند.این ماساژ ، خصوصا زمانی می تواند مفید باشد که گزینه های درمانی و درمانگاهها محدود باشند. در این نوع ماساژ،ماساژ درمانگر با استفاده از بالشهایی که به طور خاص طراحی شده بع شما کمک می کند تا در وضعیت راحت قرار بگیرید.

آیا ماساژ برای سلامتی مفید است؟

خیلی از اشکال ماساژ ، ورای ریلکسیشن ساده برای خود منافعی دارند.اینجا تنها چند تا از مشکلاتی که از ماساژ سود می برند نام برده میشود.

کمر درد :

بیش از یک مطالعه تاثیر ماساژ درمانی را بر کمر درد نشان داده اند.یک مطالعه در سال 2003 نشان می دهد که ماساژ درمانی از طب سوزنی  یا عمل نخاع برای کاهش فشار کمر درد بهتر بوده است.این عمل همچنین نیاز به مصرف داروهای مسکن را تا 36 درصد کاهش داده است.

سردردها:

از دیگر انواع دردها که ماساژ درمانی بر آن تاپیر مثبت دارد سردرد می باشد.بوسیله ی بیشتر از یک مطالعه نشان داده شده است که ماساژ درمانی میتواند از تعدد میگرنهای شخص بکاهد و همچنین خواب را بهبود بخشد.

التهاب مفاصل:

در آزمایشات کلینیکی اولیه تاثیر ماساژ سوئدی مشاهده شد وقتی که شرکت کننده ها یک یا دو بار در هفته ماساژشدند، درد ، خکشی و عملکرد مفاصل آنها بهبود پیدا کرد ولی در گروهها این تغییرات یافت نشد.

سرطان:

ماساژدرمانی به عنوان مکملی برای طب سنتی ، طب غربی می تواند آرمسازی را ارتقا و علائم سرطان را کاهش دهد و یا تاثیرات درمان آن را برطرف سازد. همچنین ممکن است به کاهش درد ، تورم ، خستگی ، تهوع و یا افسردگی ، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.

اضطراب:

یک مرور از بیش از 12 مطالعه نشان داد که ماشاژ به رهایی از افسردگی و اظطراب کمک می کند . آن شطح کورتیزول را روی 50 درصد نگه می دارد و همچنین ماساژ سطح نروترنسمیترهایی که به کاهش افسردگی کمک می کنند را افزایش می دهد.

منبع:

Article Link: http://www.webmd.com/balance/massage-therapy-styles-and-health-benefits

مترجم : محمد سجاد صیدی